Fique mais jovem a cada ano

Quanto mais observo a ciência, mais se torna claro para mim que essas doenças e a deterioração física não são uma parte normal do envelhecimento, e sim um ultraje. De modo inconsciente, muita gente acredita que vai " envelhecer e morrer": uma expressão, quase só palavra e, sem dúvida um conceito sem fundamento. Essas pessoas crêem que morrerão logo depois que ficarem idosas e frágeis, portanto não se importam com a queda da sua qualidade de vida. Há uma biologia imutável do envelhecimento, e a respeito disso não existe nada que possamos fazer: o cabelo fica grisalho, a força da gravidade começa a cobrar seu pedágio e até o preço do cinema cai pela metade. Então, como você pode evitar esse processo de deterioração? Mudando os sinais que manda para seu corpo. As chaves para evitar o código da decadência são exercícios diários, compromissos emocionais, uma nutrição razoável e uma dedicação incondicional á vida. Mas tudo começa com exercícios. E atenção: antes de adotar um programa de atividades físicas, agende uma consulta médica para uma avaliação do seu estado de saúde. O sinal mais importante da decadência é o sedentarismo. O corpo esta atento aquilo que fazemos, ao nosso comportamento físico, todos os dias, como se fosse uma ave de rapina. Não importa quanto comemos: é essa a informação que estamos dando ao corpo cada dia que passamos sem nos exercitar. E nessas ocasiões lhe dizemos que está na hora de envelhecer. De apodrecer. De entrar em depressão - de reduzir a energia, de ficar apático. É  o momento de armazenar cada grama excedente de gordura, de baixar a atividade do sistema imunológico e de deixar que a musculatura e as articulações se enfraqueçam. Faça exercícios seis dias por semana pelo resto da vida. Desculpe, mas é isso mesmo. Nada de negociações. Nada de concessões. Nada de justificativas. Seis dias de exercícios por semana até o dia da sua morte.Nosso corpo é uma caixinha secreta veja o porque: Há duas vias de informações no corpo: o sistema nervoso e o sistema circulatório. Talvez você se surpreenda ao saber que a corrente sanguínea transporta informações, mas é isso que acontece. O plasma, em particular, é um rio vivo e complexo com milhares de substâncias químicas e proteínas que indicam e controlam, virtualmente, todos os aspectos do corpo: crescimento, decadência, estado de espírito, função imunológica, vigilância em relação ao câncer, metabolismo de gordura, sexualidade, saúde geral, etc. E tudo isso acontece por meio da inflamação e do reparo.Veja como esse processo funciona: quando as células sentem o esforço desgastante, digamos, na sequência dos exercícios, elas liberam substâncias químicas para desencadear para desencadear a inflamação - montam o palco para os reparos. Algumas dessas substâncias escapam para a corrente sanguínea, e essas poucas moléculas atraem os glóbulos brancos para as áreas feridas, assim como o sangue na água do mar atrai tubarões a quilômetros de distância. Depois que o ciclo inflamatório realiza seu trabalho  de demolição, os glóbulos brancos vão embora, deixando para trás uma superfície limpa e nova, de modo que a equipe de construção possa executar sua tarefa, que é parte do ciclo do crescimento. Agora vejamos os detalhes. As proteínas que controlam o processo inflamatório, chamadas citocinas, comandam todos os aspectos da nossa biologia. Citocinas são moléculas mensageiras. Elas ligam de desligam virtualmente todas as trilhas metabólicas em cada tecido e em cada célula. Os tecidos tem citocinas próprias, específicas, mas elas reagem de forma cruzada para coordenar o crescimento e a decadência por todo o corpo. Centenas, talvez milhares de citocinas estão trabalhando no nosso corpo neste momento, regulando o crescimento e a decadência até o grau mais microscópico em todos os tecidos e em todas as células.  Para a finalidade, porém, imagine que existem apenas duas citocinas. É uma simplificação enorme, embora surpreendentemente acurada. Chamaremos essas duas substâncias de citocina-6 e citocina-10, seguindo a denominação das interleucinas 6 e 10 - citocinas específicas que controlam o crescimento e a decadência nos músculos.  A C-6 é a substância química mestra relativa á inflamação ( decadência) e a C-10 é a substância química mestra relativa á recuperação e ao crescimento. A C-6 é produzida nas células musculares e na corrente sanguínea em resposta aos exercícios, enquanto a C-10 é produzida em resposta á C-6. Á luz dessas novas informações, vamos rever o poder que os exercícios têm de modificar todo o corpo. Possuímos 660 músculos que correspondem a quase 50% do nosso peso magro, isto é, desconsiderando a gordura. Esses 34 a 45 Kg de músculos constituem um grande reservatório de C-6 e C-10, ou de juventude em potencial, desde que façamos a nossa parte. As atividades físicas desencadeiam reparos, renovação e crescimento através da produção de C-6. Todas as modalidades de exercícios aeróbicos produzem C-6 em proporção logarítmica á sua duração e a sua intensidade. Quando o corpo esta em repouso, apenas 20% do fluxo sanguíneo passa pelos músculos. No caso de um atleta treinando, esse percentual chega a 80% no momento da execução do exercício. Imagine a situação: rios de sangue passando pelos músculos durante os exercícios, pegando as citocinas - as mensageiras da inflamação e da recuperação,  do crescimento e da cura - e levando-as para todas as partes do corpo. Do topo da cabeça á ponta dos pés. Do coração a próstata, das mãos aos joelhos. Todas as articulações, todos os ossos, todos os órgãos, até os mínimos recantos do cérebro, recebem um banho de C-6 e depois, a maravilhosa e rejuvenescedora C-10, cada vez que há transpiração.Este é o equilíbrio certo: a boa decadência deflagrando o crescimento. O sedentarismo é formalmente classificado como o principal fator de risco cardiovascular, maior do que o tabagismo e o colesterol alto. A prática de exercícios vigorosos, que é o que importa, reduz pela metade a probabilidade de morte por ataque do coração. O fato é que os exercícios reduzem o número de mortes por doenças vasculares não é surpresa. Porém, e quanto a afirmação de que a mortalidade provocada pelo câncer também cai em decorrência da prática de uma atividade física e de um estilo de vida saudável? Hoje esta claro que o câncer é uma doença inflamatória ligada ao sistema imunológico e ao estilo de vida, exatamente como ocorre com o ataque do coração e o derrame. Vá a academia. Quanto mais cedo você começar, maior será a recompensa. Pense em aceitar o desafio dos exercícios físicos enquanto ainda está trabalhando a todo vapor. Talvez você ache que será exaustivo incluí-los na loucura da sua rotina de trabalho, porém esse é um pensamento equivocado: nós não ficamos cansados no fim do dia porque fazemos exercícios em excesso, e sim porque não nos exercitamos o suficiente. O esgotamento mental, emocional e físico deve-se ao fato de sermos sedentários. Chegarmos exaustos em casa todas as noites não é viver - é apenas sobreviver da única forma que nos parece possível.

As Regras de Harry: 

1. Faça exercícios seis sdias por semana pelo resto da sua vida

2.Faça exercícios areóbicos vigorosos quatro dias por semana

3.Faça musculação dois dias por semana

4. Gaste menos do que você ganha

5.Pare de comer bobagens

6.Importe-se intergre-se e comprometa-se

Livro: Fique mais jovem a cada ano
Autor: Chris Crowley e Henry Lodge

** A observação que eu faço é que quem não conhece o livro deveria ler porque vale muito a pena, e o motivo pelo qual vale tanto a pena ler livros, é que hoje em dia não podemos confiar em tudo que lemos na internet. Temos que em algum momento parar para ler livros e tirar nossas dúvidas não no dr. Google e sim em livros. Fica a dica.